Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Prosiłbym o ocena i poprawę jeżeli będzie potrzebna mojego planu treningowego. Od razu zaznaczę że nie oczekuję nie wiadomo jak szybkich przyrostów. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi na mój trening mięśni grzbietu i nóg (w szczególności nóg). Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie [...]
Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - spięcia tułowia 3s (20 powt) - russian twist 2s (20 powt na kazda strone) wtorek - 2 wfy o raczej bardzo dużej aktywności - czasem aż ciężko po takich się ruszyć :P środa klatka biceps przedramie brzuch - prosta 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielkami 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - unoszenie przedramion ze [...]
Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla [...]
[...] że nie jest łatwo, możliwość przygotowywania posiłków samemu to komfort :D Trenuję w piątek sobotę i niedzielę. Piątek to intensywnie grzbiet i średnio barki Sobota to mocno klatka i na maxa biceps z tricepsem Niedziela to nogi i mocno brzuch Zdecydowałem się od razu na system Split ponieważ FBW nie dał by mi takiej satysfakcji a zeby zmeczyc [...]
[...] zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie [...]
Proszę o ocenę i uzupełnienie o ćwiczenia na mięśnie dwugłowe tylko nie na jakies przyrządy bo takich w domu nie posiadam (o ile są takie ćwiczenia).Jest to cykl FBW który chce wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym 2 razy w tygodniu pomiędzy treningami kb ćwiczyć wszystkie partie ciała z 2 zestawami ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( Nie umiem sie jeszcze podciągać więc moge te 2s zrobić na wyciągu górnym? ) [...]
[...] cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: rano bieganie, wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka bicepsz - inne cwiczenia niż w pon pt: rano bieganie wieczorkiem barki kaptury - [...]
[...] że się zmagam poważnie ze wszystkim, a efektów brak. Całość powoduje duże zniechęcenie, brak zapału, depresje. Proszę o jakąś radę. mój obecny plan treningowy: I dzień- klatka i biceps wyciskanie na ławce skośniej 4 x 12 powtórzeń wyciskanie hantlami, wąsko 4x 10 powt. rozpiętki na amszynie 4x 10 powt. wyciskanie na maszynie- drop seria 4x3 [...]
